跑步计算热量的常用公式是：

热量（卡路里）= 体重（公斤） × 距离（公里） × 1.036

这个公式是基于跑步时消耗的能量与体重、距离之间的关系推导而来的。体重以公斤为单位，距离以公里为单位，1.036是一个常数，表示每公斤体重每跑1公里所消耗的能量。

这个公式虽然简单，但是只是一个大致的估算。实际上，跑步时消耗的能量还受到其他因素的影响，比如跑步速度、路线的坡度、跑步的技巧等等。因此，要更准确地计算跑步消耗的热量，可以考虑使用专业的跑步计算器或者运动手表等设备，这些设备可以更精确地监测你的运动情况，从而给出更准确的能量消耗数据。