根据个人的健身目标和体能水平，每天的练臂围运动量会有所不同。一般来说，建议进行每天30分钟至1小时的练臂围运动，包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等，每个动作的组数和次数根据个人实际情况而定。初学者可从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐增加到更高的重量和更多的组数。对于有经验的健身者，可以增加训练强度和时长以提高肌肉耐力和力量。但要注意避免过度训练，给肌肉足够的恢复时间。最重要的是，保持适度的运动量，并结合合理的饮食和休息，才能达到最佳的健身效果。