每天热量摄入的计算可以通过以下步骤进行：

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-班尼迪克方程式或Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率，这是身体在静息状态下消耗的热量。

2. 考虑活动水平：根据日常活动量（轻度、中度、高度活跃）来调整基础代谢率，以计算出每天所需的总热量摄入量。

3. 考虑个人目标：如果要减肥，通常需要比每天所需热量摄入量少500卡路里；如果要增重，需要每天多摄入500卡路里；如果要保持体重，保持在所需热量摄入量即可。

热量摄入的计算是根据个体的生理特征、活动水平和目标来确定的。建议在开始任何饮食计划之前咨询营养师或医生，以确保计算准确并符合个人健康需求。