瑜伽伸展类动作包括：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：俯身成倒V字姿势，伸展腿部、脊椎和手臂。
2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：交替做猫和牛的姿势，舒展脊椎。
3. 三角式（Trikonasana）：站立并展开双腿，向一侧倾斜，伸展侧躯干和腿部。
4. 坐姿前屈（Paschimottanasana）：坐在地板上，双腿伸直并向前弯曲，尽量触及脚尖，拉伸背部和腿部。
5. 伸展式（Utthita Parsvakonasana）：站立并打开双腿，向一侧弯曲，一手触地，一手向上伸展，拉伸腰部和侧身。
6. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐下，双脚合拢，双膝向外侧打开，拉伸内侧大腿和髋部。
7. 伸展犬式（Anjaneyasana）：跪下，一个膝盖着地，一个腿向前伸展，伸展髋部和大腿。

这些动作有助于增强身体柔韧性、缓解压力，促进血液循环，提升身心健康。