运动怎样防止长肌肉取决于具体的运动类型和训练方式。若想避免过度长肌肉，可采取以下策略：

1. 控制重量和次数： 选择较轻的重量，进行高次数的训练，以增强肌肉耐力而非增长肌肉体积。
2. 增加有氧运动： 包括跑步、游泳等有氧运动，有助于燃烧脂肪、保持身材纤细。
3. 注重伸展训练： 运用瑜伽、普拉提等伸展训练，促进肌肉柔韧性，防止肌肉紧绷。
4. 饮食调控： 控制蛋白质摄入量，避免过多蛋白质摄入导致肌肉生长。
5. 避免大重量低次数训练： 如重量训练时，避免使用过重的负重和低次数的训练方式，以免刺激肌肉过度增长。

综上，通过调整训练方式、增加有氧运动、注重伸展训练和合理饮食，可以有效地避免过度长肌肉。