坐姿蹬腿时的负重应根据个体的体能和健康状况来确定。一般来说，对于初学者，建议开始时选择较轻的负重，以避免过度负荷造成损伤。逐渐增加负重的过程应该是逐步进行的，以便身体适应并提高力量。对于大部分人而言，适当的负重可以设置为每组8-12次的重量，能够让你在最后几次蹬腿时感到挑战但不至于过于吃力。这也取决于你的健康状况、锻炼目标和个人体能水平。建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询专业健身教练或医生的意见，以确保安全性和有效性。