要增强手臂肌肉，可以尝试以下运动方法：

1. 哑铃锻炼：使用适当重量的哑铃进行弯举、推举和颈后屈臂等动作，每组重复8-12次，每个动作做2-3组。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸和屈臂等动作，增加肌肉的耐力和力量。

3. 俯身撑：俯身于地面，双手撑地，臂部与地面平行，进行俯身撑动作，每组重复12-15次。

4. 悬垂撑：利用悬挂撑架或水平杠进行悬垂撑练习，每组重复8-12次。

5. 三头肌伸展：采用俯卧撑姿势，手掌间距略窄于肩宽，进行三头肌伸展动作，每组重复8-12次。

这些运动方法可以帮助增强手臂肌肉，但请确保在进行任何新的运动计划前先咨询专业医生或健身教练的建议，以确保安全性和适宜性。