宽距俯卧撑是一种有效的胸部、肩部和三头肌训练方法。步骤如下：

1. 躺在地板上，双手与肩同宽，手指向外展开，与肩同宽。
2. 保持身体笔直，腰部不要下垂，也不要翘起来。
3. 屈肘将身体缓慢降低，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。
4. 向上推起身体，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。
5. 控制呼吸，吸气下降，呼气推起身体。
6. 重复以上动作。

要注意的是，保持正确的姿势至关重要，避免使用惯性或弹跳来完成动作。如果刚开始时感觉困难，可以从较少的重复次数开始，逐渐增加挑战。