以下是一些可以帮助你瘦手臂和大腿的动作：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃，弯腰俯身，双手持哑铃，然后将手臂向两侧展开，像飞鸟展翅一样，然后缓慢收回。

2. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲手肘，将哑铃提到肩部附近，然后缓慢放下。

3. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖，臀部向后推，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

4. 侧臀抬高：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上支撑身体，然后抬起侧臀，保持姿势一段时间，然后放下。

这些动作可以针对手臂和大腿的肌肉，帮助你瘦身。记得保持正确的姿势和每个动作的控制力。