俄式挺身俯卧撑是一种高强度的训练方法，需要一定的力量和平衡。练习时，先从标准俯卧撑开始，然后将手放在胸前，手掌靠近身体两侧，手指指向前方。慢慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，然后迅速推起身体，同时将手臂伸直。保持身体稳定，避免摆动。这个动作要求核心力量和上肢力量，因此对胸部、肩部和腹肌都很有效。开始时可以尝试做几组较少的重复次数，逐渐增加重复次数和组数以提高力量和耐力。注意保持正确的姿势和呼吸，以免受伤。