要减掉小肚腩，你可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 进行核心肌群训练：包括仰卧起坐、平板支撑等针对腹部肌肉的训练，有助于收紧腹部。

4. 控制饮酒：过量饮酒会导致脂肪在腹部堆积，因此要适度饮酒或戒酒。

5. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

6. 减少压力：过度压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积，因此要学会放松身心。

这些方法综合起来可以有效减掉小肚腩，但需要持之以恒，并结合个人实际情况进行调整。