普拉提坐姿动作包括：

1. 坐姿呼吸：坐在地板上，双腿伸直，双手放在膝盖上。深吸气，吸气时将胸部推向天花板，呼气时将胸部收缩。保持脊柱挺直，重复多次。

2. 单腿伸展：坐在地板上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在腿外侧。用双手抓住伸直腿的脚或小腿，轻轻向前倾身，感受大腿后侧的伸展。保持数秒后换腿。

3. 脊柱扭转：坐在地板上，双腿交叉，右手放在左腿外侧，左手放在地板上。慢慢扭转身体，用左手推右膝来增强扭转。保持几个深呼吸后换边。

4. 脊柱拉伸：坐在地板上，双腿伸直，双手抓住脚尖。用手轻轻拉住脚尖，感受背部和腿部的拉伸。保持数秒后放松。

这些动作有助于改善坐姿，增强核心肌群，并促进身体柔韧性。记得在做动作时保持舒适，避免过度拉伸或扭转。