针对瘦大腿和瘦臀的运动包括：

1. 深蹲：站立，脚稍微宽于肩宽，双手放在臀部或伸直于身体前方，然后弯腰下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起。重复动作。

2. 坐姿提踵：坐在凳子上，双手抓住凳子边缘，双脚脚尖着地，然后提起脚跟，用臀部力量将身体抬起，然后放下。重复动作。

3. 弓步：站立，向前迈出一大步，弯腿直到后膝几乎接触地面，然后用前腿力量将身体推回起始位置。交替双腿进行。

4. 臀部桥：仰卧于地面，双膝弯曲，双脚踩地，然后用臀部力量将臀部抬起，直到身体与腿呈一条直线，然后放下。重复动作。

5. 侧踢：侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手稳定身体，然后抬起上腿，直到与地面平行，然后放下。交替进行另一侧。

这些运动有助于增强大腿和臀部肌肉，并有助于减少脂肪。记得结合适量的有氧运动和均衡饮食，以获得更好的效果。