晚上十点多做运动的好处与坏处取决于个人的生活习惯和身体状况。对于一些人来说，晚间运动可能会影响睡眠质量，因为运动会提升身体的代谢率和心率，使人感觉更加兴奋。这可能会导致入睡困难和睡眠不深。对于其他人来说，晚间运动可能是他们唯一有时间锻炼的时候，这样做可以帮助他们放松身心，释放一天的压力，并促进睡眠。

如果晚间运动不影响你的睡眠质量和第二天的感觉，那么这是可以接受的。但如果你发现晚间运动让你难以入睡或导致睡眠质量下降，那么可能需要考虑在早些时候进行锻炼。最重要的是要听从自己身体的信号，并根据个人的情况做出调整。