重量选择应该根据个体的情况和目标而定。对于练大肌肉，通常建议选择适中重量，使你在每组完成8-12次重复时感到挑战。这个范围有助于增加肌肉力量和体积。如果你能轻松完成12次以上的重复，说明选用的重量太轻；如果在8次之前就感到筋疲力尽，可能需要减少重量。在确定适当重量时，重要的是要确保保持正确的姿势和技术，以免受伤。为了持续增长，可以逐渐增加重量，但要确保不要牺牲姿势和技术。要根据自己的感觉进行调整，因为每个人的身体反应都不同。