在早晚运动期间，饮食应以提供能量和营养为主要目标。早晨运动前，选择轻盈易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等，以提供身体所需的能量而不会造成消化不良。运动后，补充碳水化合物和蛋白质，可以选择一些含有蛋白质和复合碳水化合物的食物，如燕麦、全麦面包搭配坚果或鸡蛋等，以帮助肌肉修复和能量恢复。晚间运动后，也应该注意补充足够的水分以及碳水化合物和蛋白质，但要避免摄入过多的脂肪，以免影响消化和睡眠质量。总体而言，早晚运动期间的饮食应该注重均衡、轻盈易消化，并根据个人的需求和运动强度进行适当调整。