蔬菜类：菠菜、芦笋、西兰花、胡萝卜、番茄、南瓜、甜椒、花椰菜、豆类（豆腐、豆芽、黑豆、红豆、绿豆）、莴苣、洋葱、蒜头。

水果类：苹果、梨、草莓、蓝莓、柠檬、香蕉、草莓、覆盆子、桃子、橙子、柚子、猕猴桃、西瓜、哈密瓜。

谷物类：燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥、全麦面条、荞麦、玉米、燕麦片、大麦。

蛋白质类：鸡胸肉、鱼类（三文鱼、鲈鱼、金枪鱼）、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、鸡腿肉、虾、蚌类、扇贝、乳制品（低脂牛奶、酸奶、奶酪）、燕麦。

坚果和种子类：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽、亚麻籽、芝麻、松子、葵花籽。

一些食物具有较高的营养密度，例如牛油果、橄榄油、深海鱼（比如鲑鱼、鳕鱼）、全脂酸奶、红薯等也可以作为优质热量来源。