要做运动美臀，你可以尝试以下几种训练：

1. 翘臀深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部后方，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用臀部力量将身体推起。

2. 臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，然后用臀部力量将骨盆抬高，直到与身体与膝盖处于一条直线。

3. 后踢：站立或四肢支撑，将一条腿向后伸展，然后缓慢抬起，尽量用臀部力量推高脚后跟，再缓慢放下。

4. 侧踢：侧卧，一条手臂支撑身体，另一只手支撑头部，然后抬起另一条腿，向上方抬高，然后缓慢放下。

以上动作每种做15-20次，每组3-4组，每周3-4次，能够有效锻炼臀部肌肉，塑造美臀。合理饮食和充足睡眠也是塑造美臀的重要因素。