减腰腹部的动作主要包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳旁，然后用腹肌力量抬起上半身，尽量触及膝盖，再缓慢放下。重复此动作。

2. 平板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，手肘与肩同高，身体保持一条直线，维持此姿势数秒钟至数分钟，注意用腹肌维持身体稳定。

3. 腹部扭转：坐在地板上，双腿弯曲，双脚着地，双手交叉放在胸前或者放在耳旁，然后用腹肌力量转动上半身，尽量触及到地板两侧，再回到起始位置。交替进行。

4. 登山式：采取俯卧撑的起始姿势，然后交替将膝盖向胸部靠近，模仿登山的动作。快速交替进行。

5. 侧躺侧撑：侧躺在地板上，一只手撑地，身体保持一条直线，另一只手可放在腰部或者伸向天花板，然后用腹肌力量抬起臀部，再慢慢放下。重复此动作，然后换另一侧进行。

以上动作能有效锻炼腹部和腰部肌肉，但记住，任何锻炼前请先进行热身，且每次训练后都要进行舒展放松。合理的饮食和良好的睡眠也是减腰腹部的重要因素。