要瘦脸和双下巴，可以尝试以下动作：

1. 鸭嘴式运动：嘴唇向前突出，然后闭合，重复多次。
2. 转头运动：缓慢向左转头，然后向右转头，每边重复几次。
3. 眼睛张开闭合：睁开眼睛，然后闭上，重复几次。
4. 嘴巴张开闭合：张开嘴巴，然后闭上，重复几次。
5. 脖子运动：向左倾斜头部，然后向右倾斜，每边重复几次。
6. 转头带笑运动：缓慢向左转头，同时微笑，然后向右转头，每边重复几次。

这些动作可以帮助加强面部肌肉，有助于减轻面部肥胖和双下巴。每天坚持练习，效果会更好。