脂肪型肥胖的快速减肥方法包括以下几点：

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。控制饮食量，避免过量进食。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。

3. 进行力量训练：结合有氧运动进行适量的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪存储。

4. 控制情绪和压力：情绪波动和压力会导致激素失调，增加脂肪堆积。通过放松技巧、冥想或瑜伽等方式减轻压力，有助于减少脂肪型肥胖。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

6. 饮食计划和运动方案应该个性化，最好在专业医生或营养师的指导下进行。