一般来说，俯卧撑的数量因个人体能和锻炼水平而异。对于初学者，每组做8到12个俯卧撑是合适的，每天可以进行2到3组。随着身体逐渐适应，逐渐增加每组的数量，但要注意避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。中级和高级训练者可以考虑增加俯卧撑的难度，如采用窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等变体，并逐渐增加每组的重复次数或增加组数，以继续挑战肌肉并提高力量和耐力。俯卧撑锻炼的关键是坚持，根据个人情况逐渐增加负荷，同时保持正确的姿势和呼吸。