早起运动确实可以提高代谢。早晨运动可以激活身体的新陈代谢，使其在整天中保持活跃状态。在早晨运动后，身体会更多地利用脂肪作为能源，这有助于减脂并促进身体的健康。早起运动还可以提高身体的能量水平和心理状态，增强注意力和专注力，有助于提高工作和学习效率。建议选择一些轻度至中度的有氧运动，如慢跑、快走、骑行或者跳绳等，每次持续20-30分钟即可。但请注意，早晨运动前应做好热身活动，以减少受伤风险。每个人的身体状况和习惯不同，最适合的运动时间和方式也会有所不同，因此建议根据个人的实际情况来选择最适合自己的运动时间和方式。