运动时如何避免受伤有几个关键点：

1. 适当热身和拉伸：在开始任何运动之前，进行5到10分钟的热身活动，如慢跑或跳绳，然后进行全身的拉伸，特别是重点拉伸即将用到的肌肉群。

2. 正确的运动姿势和技巧：学习正确的运动姿势和技巧非常重要，这可以通过专业教练或指导视频来学习。保持姿势正确有助于减少肌肉和关节的不必要的压力。

3. 逐渐增加运动强度：不要急于增加运动强度或时间，应该逐渐增加。给身体充分适应和恢复的时间，以防止过度使用伤害。

4. 穿着合适的装备：确保穿着适合的运动鞋和服装，尤其是高冲击运动，如跑步或篮球。

5. 休息和恢复：给身体足够的休息和恢复时间，不要连续进行剧烈运动。休息是预防运动损伤的关键。

6. 保持身体水平和健康：保持良好的身体健康和体重，这有助于减少运动损伤的风险。

遵循这些基本原则可以显著降低运动损伤的风险，并让你在运动中更加安全和有效地取得进步。