要减少肩膀的肌肉量，你可以采取以下措施：

1. 减少重量训练强度和频率：减少使用重量较大的器械或者减少训练次数，以降低肩部肌肉的生长。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑行等，以帮助燃烧多余脂肪，包括肩部区域。

3. 改变饮食习惯：控制摄入的蛋白质量，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养来源之一。适当控制热量摄入，并增加蔬菜水果等高纤维食物的摄入。

4. 拉伸和放松肌肉：进行肩部和上背部的拉伸运动，帮助放松肌肉并减少肌肉量。

5. 避免过度使用肩部肌肉：避免过度使用肩部肌肉，如长时间保持不良姿势或者进行重复性的肩部动作。

记住，任何减肥计划都需要时间和耐心，同时确保采取的方法是健康且安全的。最好在进行任何健身计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。