要练爆发力的俯卧撑，采用以下方法：

1. 爆发力俯卧撑：迅速推起身体，使双手离地，然后尽快回到起始位置。确保动作流畅而快速，重点在于迅速施加力量。

2. 控制动作：在下降和推起的过程中保持控制，但不要过慢。下降时要保持身体稳定，推起时迅速用力。

3. 增加重量：使用俯卧撑杠铃或戴上负重背心等方式增加身体负荷，促进肌肉力量和爆发力的增长。

4. 减少休息时间：在组间休息时尽量减少时间，以保持训练的高强度，有利于提高爆发力。

5. 定期变换训练方式：通过变换俯卧撑的变体（如倒三角俯卧撑、单臂俯卧撑等）来刺激不同的肌肉群，促进全面发展。

6. 持续训练：坚持每周数次的爆发力俯卧撑训练，配合良好的饮食和充足的休息，才能达到最佳效果。