要减少脂肪型大腿，你可以采取以下方法：

1. 合理饮食：控制摄入的热量，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练来增加肌肉量，例如深蹲、俯卧撑、提踵等，这有助于提高代谢率和改善身体线条。

4. 控制饮食时段：尽量在早晚固定时间进食，并在晚餐后尽早停止进食，有助于控制体重。

5. 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢和排毒。

6. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

7. 避免压力：尽量减少压力和焦虑，因为压力会导致体内激素失衡，影响脂肪分解和堆积。