通常，每次健身建议的时长为45分钟至1小时，每周至少3次。这包括有氧运动和力量训练，以确保全面锻炼身体各部分并提高心肺功能、肌肉力量和耐力。至关重要的是，确保在开始和结束时进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险并促进肌肉恢复。实际的需求会因个体的健康状况、健身目标和生活方式等因素而异，因此最佳的运动时长可能因人而异。建议向专业健身教练寻求个性化的建议，以制定最适合您的健身计划。