在家站着运动可以尝试以下几种方式：

1. 站立踏步：站立时模仿走路的动作，抬起脚跟并将其放下，交替进行，类似于在原地走路。

2. 踏步提膝：站立时将膝盖抬高至臀部位置，然后放下，交替进行。这可以增强核心肌肉和腹部肌肉。

3. 站立侧踢：站立时向侧面踢腿，将腿侧向抬起并伸直，然后放下，交替进行。这有助于锻炼臀部和大腿侧面的肌肉。

4. 站立深蹲：站立时弯曲膝盖，像坐下一样，然后站起来。这可以锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

5. 站立仰卧起坐：站立时将手放在头部后方，弯曲膝盖并将膝盖抬高，尽量使腹部肌肉收缩。这可以加强腹部肌肉。

以上动作可根据个人的体能和需求进行适当调整和组合。记得在开始任何新的运动计划之前先进行适当的热身活动，并在运动过程中保持正确的姿势和呼吸。