青蛙趴后弯腰的动作要领包括以下几点：

1. 起始姿势：站立，双腿与肩同宽，脚稍微外展，膝盖微微弯曲，双手自然垂放于身体两侧。
2. 开始动作：先深呼吸，吸气时提醒保持身体挺直，然后慢慢呼气，开始弯腰。动作要缓慢、流畅，避免突然用力。
3. 下蹲姿势：腰部慢慢向前弯曲，同时屈膝下蹲，双手可伸向地面或双手触及地面。
4. 保持姿势：在下蹲的状态下，尽量保持平衡和稳定，感受腰部和背部的拉伸，但避免过度扭转或扭伤腰部。
5. 恢复姿势：慢慢用力，从下蹲姿势回到站立姿势，同时慢慢吸气。注意动作要平稳，避免突然用力导致拉伤。

记住，每个人的身体状况和柔韧性不同，所以在进行任何锻炼前，请先咨询医生或专业教练的建议，确保动作正确且安全。