减肥减脂肪时，可以选择以下食物：

1. 鸡胸肉：低脂高蛋白，有助于增加饱腹感和维持肌肉质量。
2. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白和健康脂肪，有助于提高新陈代谢。
3. 蔬菜：尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，低卡路里、高纤维，有利于控制饱腹感。
4. 水果：选择低糖水果，如草莓、蓝莓等，提供丰富的维生素和纤维。
5. 燕麦：富含膳食纤维和复杂碳水化合物，有助于提供长效能量和控制血糖。
6. 坚果与种子：适量摄入坚果、杏仁、亚麻籽等，提供健康脂肪和蛋白质。
7. 绿茶：含有丰富的抗氧化剂和咖啡因，有助于促进新陈代谢和脂肪氧化。

以上食物有助于提供足够的营养，同时控制卡路里摄入，有助于减肥减脂肪的目标达成。