通常，健身者的脂肪摄入量应该占总热量摄入量的20%至35%。具体而言，每公斤体重摄入的脂肪量因人而异，但一般建议在0.5克至1克之间。例如，如果一个人体重70公斤，他每天的脂肪摄入量可以在35克至70克之间。这些脂肪应该主要来自健康的脂肪来源，如鱼、坚果、种子、橄榄油和鳄梨等。注意控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为它们可能增加心血管疾病的风险。在制定个人饮食计划时，最好咨询营养师或医生，以确保符合个人需求和健康目标。