要快速瘦身，可以尝试以下简单的动作：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：如深蹲跳、俯卧撑、跳跃卷腹等，每个动作做20秒，休息10秒，连续进行4分钟。

2. 倒立动作：如倒立撑、倒立行走等，有助于激活核心肌群和全身肌肉，消耗大量卡路里。

3. 快走或跑步：每周至少进行3次，每次30分钟以上，加速代谢，燃烧脂肪。

4. 重复动作：如哑铃卧推、深蹲、硬拉等，增加肌肉质量，提高基础代谢率。

5. 有氧运动：如跳绳、游泳、骑行等，每周进行2-3次，持续20-30分钟，帮助燃烧脂肪。

以上动作能够有效提高代谢率、增强肌肉力量、燃烧脂肪，帮助您快速瘦身。记得配合适当的饮食控制和充足的睡眠，效果会更佳。