要减肥并瘦下腹部，男士可以采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例。避免过量摄入碳水化合物，特别是简单碳水化合物，如糖和白面包。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。有氧运动有助于燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。

3. 进行力量训练：通过重量训练增加肌肉质量，促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。重复性的力量训练可以帮助塑造腹部肌肉，使腹部更加结实。

4. 控制饮酒：限制饮酒量，因为酒精会增加腹部脂肪堆积。尽量选择低热量的饮品，如清酒或清汤。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于控制体重和减少腹部脂肪。避免熬夜和不规律的作息时间。

通过合理控制饮食、增加运动量并改善生活习惯，男士可以有效地减肥并瘦下腹部。