睡前高抬腿锻炼是一种简单有效的放松和增强腿部肌肉的方法。正确做法如下：

1. 准备姿势：躺在床上，身体舒展，双腿伸直。

2. 开始动作：缓慢抬起一条腿，直到与地面成约 90 度角。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下腿。接着换另一条腿，重复相同动作。

3. 注意事项：确保动作平稳缓慢，避免用力过猛，以免造成拉伤。动作的幅度应该适中，不要把腿抬得太高，以免引起不适。同时要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

4. 重复次数：初学者可以开始时每条腿做 10 次，随着身体适应逐渐增加到 15 次甚至 20 次。

5. 频率：每天进行一次即可，最好在睡前进行，有助于放松身体，促进睡眠。

这种简单的高抬腿锻炼可以帮助改善血液循环，缓解腿部疲劳，同时增强腿部肌肉。但如果您有严重的腿部问题或慢性疾病，请在进行这种锻炼前咨询医生。