抗阻运动后肌肉酸痛可以通过以下方法缓解：

1. 休息和恢复：给肌肉充分的时间来修复和恢复。避免在酸痛达到顶峰时继续进行抗阻运动，让肌肉得到充分的休息。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛。

3. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。可以使用热水袋或热毛巾在酸痛的肌肉上进行热敷。

4. 冷敷：冰敷可以减轻肌肉疼痛和肿胀。将冰袋或冰块包裹在毛巾中，轻轻按摩酸痛的肌肉，每次敷约15-20分钟。

5. 拉伸和放松：进行轻柔的伸展动作可以减轻肌肉紧张，促进血液循环，并帮助减轻酸痛感。

6. 保持水分和营养摄入：保持充足的水分摄入，有助于肌肉修复和康复。确保摄入足够的蛋白质和维生素，支持肌肉的生长和修复。

7. 药物缓解：如果酸痛严重影响到日常活动，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必按照医生建议使用。