健身分组应根据训练目标和个人情况设计。通常，一次完整的训练应包括全身力量、肌耐力和心肺耐力训练。可采用分裂训练，将不同肌群分为不同天进行训练，确保充分休息和恢复。另一方法是全身训练，每周进行2-3次，涵盖全身所有主要肌群。合理安排每组之间的休息时间，通常为30秒至2分钟。随着适应，逐渐增加负荷和训练强度，保持挑战性。及时调整训练计划以应对身体的变化和进步。最重要的是，确保训练过程中保持正确的姿势和技术，以避免受伤并最大化效果。