可以尝试以下无器械锻炼肌肉的方法：

1. 俯卧撑：加强胸部、肩部和三头肌。
2. 仰卧起坐：锻炼腹肌。
3. 引体向上：增强背部、二头肌和肱二头肌。
4. 坐姿俯身臂屈伸：针对背部和肱三头肌。
5. 壁压：加强臀部和腿部肌肉。
6. 静蹲：锻炼大腿和臀部肌肉。
7. 坐姿抬腿：针对腹部肌肉。
8. 跳跃训练：如跳跃俯卧撑、跳跃深蹲等，全身肌肉都会得到锻炼。
9. 俯卧爬行：综合性训练，可以增强核心肌群和全身肌肉。
10. 平板支撑：强化核心肌群和上肢。

这些方法不需要器械，但可以有效锻炼身体各个部位的肌肉。记得保持正确的姿势和适当的训练量，以免造成伤害。