要练好腹部，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺平，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或抱头，然后尽力将上身向前挺起，使肩膀离地，再缓慢放下。重复进行。

2. 仰卧腿举：躺平，双腿伸直并挨在一起，双手放在身体两侧或者扶在臀部下方，然后尽力将双腿向上抬起，使与地面成90度角，再缓慢放下。重复进行。

3. 侧躺侧抬腿：侧卧，上身支撑在一只手臂上，另一只手可放在身体前方作为支撑，然后尽力将另一条腿向上抬起，使与地面成90度角，再缓慢放下。重复进行，然后换另一侧。

4. 俯卧撑：俯卧，双手与肩同宽并放在地面上，双脚并拢，然后尽力将身体向上推起，直到双臂伸直，再缓慢下降。重复进行。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，建议每周进行3-4次，每次15-20分钟。合理饮食和适量有氧运动也有助于减少腹部脂肪。