要使脂肪型大腿瘦10厘米，需要综合运动和饮食控制。采取高效的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行5次，每次30-60分钟。进行针对大腿的力量训练，如深蹲、腿举等，每周进行2-3次，每次12-15个重复。注重饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入量。控制饮食量，避免过度进食。多喝水有助于代谢废物，促进脂肪燃烧。坚持以上措施，并结合适度的休息，将有助于逐步减少大腿周围的脂肪，达到瘦身目标。