晚上运动后喝点水或淡盐水有几个好处：

1. 补充水分和电解质：运动后身体会大量流失水分和电解质，特别是在夏季或剧烈运动后更为明显。喝水可以帮助补充失去的水分，而淡盐水则能同时补充电解质，有助于恢复体内的平衡。

2. 促进代谢：适量的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体更有效地消化食物和排出废物。

3. 缓解肌肉疲劳：运动后，肌肉可能会出现疲劳和酸痛。水分的摄入有助于减轻这些不适，保持肌肉组织的正常功能。

4. 预防脱水：运动过后，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，影响身体的正常功能和恢复能力。

晚上运动后适量地喝水或淡盐水对身体恢复和健康有积极的作用。记住，要根据个人的体质和运动强度来调整水分摄入量，避免过量或不足。