要在家里进行有效的运动减肥，可以考虑以下方法：

1. 有氧运动：进行家庭有氧运动，如跳绳、快走、跑步机、健身操等，每次持续30分钟以上，每周至少3-5次。

2. 力量训练：进行简单的力量训练，可以用哑铃或体重进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次15-30分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：进行短时高强度的训练，如跳高蹲跳、快速冲刺等，每周1-2次，每次15-30分钟。

4. 均衡饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入，保持饮食均衡。

5. 规律生活：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

6. 饮水：保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

以上方法结合起来，可以在家里有效进行运动减肥，但记得始终保持耐心和持之以恒的态度。