瘦子完全可以通过运动增肌。关键在于采用合适的训练计划和饮食策略。增肌需要将肌肉负荷提高，通过重量训练和适度的有氧运动来刺激肌肉生长。以下是一些建议：

1. 重量训练：进行力量训练是增肌的基础。选择使用哑铃、杠铃或器械进行复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。逐渐增加负荷和训练强度，以促进肌肉生长。

2. 增加训练量：每周进行至少3-4次的力量训练，每次训练包括不同部位的肌肉。给肌肉充分的恢复时间，但不要让训练间隔太长。

3. 饮食调整：保证高蛋白质饮食，以支持肌肉修复和生长。增加优质碳水化合物和健康脂肪的摄入量，提供能量和营养。

4. 合理的热量摄入：摄入略高于日常需求的热量，但不要过量，避免脂肪囤积。

5. 足够的休息和睡眠：肌肉生长发生在休息时，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

6. 监控进展：记录训练进度和肌肉增长，随时调整计划以最大化效果。

通过系统的训练和合理的饮食，瘦子可以成功增肌。增肌是一个需要耐心和持之以恒的过程，保持积极的心态和坚定的信念也很重要。