发展股四头肌的动作包括：

1. 腿部推举：坐于推举机器上，将脚放在支撑物上，双手抓住把手，用脚部力量向上推动支撑物，直到大腿伸直，再慢慢放下。
2. 腿部外展：使用外展机器，坐在上面，双脚放在支撑物上，将大腿向外侧推开，直到感觉到四头肌收缩，然后缓慢回到起始位置。
3. 跪姿腿部弯曲：使用腿弯机器，跪在上面，双手握住把手，向下弯曲膝盖，直到大腿与小腿呈90度角，然后缓慢回到起始位置。
4. 腿部伸展：使用腿伸展机器，坐在上面，将脚放在支撑物上，双手握住把手，将大腿向前伸展，直到伸直，然后缓慢回到起始位置。