女生举哑铃练腰的正确方法是：

1. 确保选择适合自己的重量，开始时可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。
2. 站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，膝盖微微弯曲。
3. 握住哑铃，手臂自然下垂，放在身体两侧。
4. 缓慢向一侧倾斜身体，同时将哑铃沿着身体的外侧下放，直到感觉到腰部肌肉被拉伸。
5. 在保持身体稳定的情况下，用腰部肌肉的力量将身体恢复到直立姿势。
6. 重复以上动作，然后换另一侧进行练习。

注意事项：

• 保持动作缓慢控制，避免使用惯性。
• 注意保持核心肌群的稳定性，避免摇摆或者扭伤。
• 如果感到任何不适，应立即停止练习并咨询专业人士的建议。