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史密斯平板卧推动作要领

史密斯平板卧推动作要领
发布时间:2024-05-18 08:06:37 阅读量:11401

1条回答

史密斯平板卧推动作要领
尹通 |
回答时间:2024-05-18

史密斯平板卧推动作要领:

  1. 调整史密斯机器的高度,使杠铃位于你的胸部正上方。
  2. 躺在平板卧推架上,双脚踏实地,臀部、背部和头部都贴紧座位。
  3. 握住杠铃,手掌向前,与肩同宽或略宽,手肘微微弯曲。
  4. 吸气,将杠铃缓慢降低至胸部,保持控制。
  5. 当杠铃接触胸部时,呼气,用胸部和手臂的力量推起杠铃。
  6. 推起时保持控制,避免用惯性帮助。
  7. 将杠铃推至臂完全伸直,但不要锁定肘部。
  8. 在顶端位置稍作停留,感受胸肌的收缩。
  9. 缓慢地将杠铃降低至胸部,重复动作。

注意事项:

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