运动后膝盖酸疼可能是由于过度使用或肌肉疲劳引起的。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：给予膝盖充分的休息时间，避免过度运动。

2. 冰敷：在疼痛部位冰敷15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高膝盖：休息时将膝盖抬高，有助于减轻压力和减轻疼痛。

4. 按摩：轻柔按摩疼痛区域，促进血液循环和肌肉放松。

5. 热敷：热敷可放松肌肉并缓解疼痛，但仅在休息后一两天后使用。

6. 温和的运动：在膝盖完全康复前避免高强度运动，选择温和的活动如散步或游泳有助于恢复。

如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生，可能需要进一步检查和治疗。