窄距俯卧撑主要靠肱三头肌（brachialis）、肱肌（brachioradialis）和胸大肌（pectoralis major）发力。这种俯卧撑姿势将手放在比标准俯卧撑更接近身体中心的位置，使得上述肌肉更加参与动作。肱三头肌负责屈臂，肱肌则参与屈臂和旋前臂的动作，而胸大肌则协助肱三头肌推动身体向上。这种俯卧撑的姿势相对较难，因为它更加依赖于手臂肌肉的力量，对肱三头肌和肱肌的挑战性较大，同时也能够有效地刺激胸大肌。因此，窄距俯卧撑是一种有效锻炼上臂和胸部肌肉的方式。