膝盖酸痛可能是由于过度运动引起的。建议采取以下步骤缓解症状：

1. 休息：停止运动并给予膝盖充分休息，以减轻炎症和压力。

2. 冰敷：用冰袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高膝盖：将患膝抬高，有助于减轻压力和肿胀。

4. 使用支撑：使用膝盖支撑器或绷带，以提供额外支撑和稳定性。

5. 慢性运动：在康复期间选择低冲击的运动，如游泳或骑自行车，以避免加重膝盖损伤。

6. 物理治疗：进行物理治疗以加强膝盖周围的肌肉，并改善关节稳定性。

7. 药物治疗：如医生建议，可以服用消炎药或止痛药来缓解疼痛和炎症。

如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步评估和治疗。