窄距俯卧撑是一种强调胸肌内侧和三头肌的锻炼方法。对于初学者，建议每组进行8-12次窄距俯卧撑，做3-4组。随着适应性增强，逐渐增加次数和组数。经验表明，每周进行2-3次窄距俯卧撑训练，可以有效提高胸肌和三头肌的力量和耐力。但是，具体次数应根据个体的健康状况、训练目标和训练进度而定。重要的是保持正确的姿势和呼吸技巧，避免过度负荷和受伤。最好在专业指导下进行训练，以确保安全和效果。